Kurz - očisty trávící soustavy - šank prakšalána

Šank Prakšalána

je velmi účinná, tradiční jógová technika, kerá slouží ke kompletní očistě trávicího traktu.

Čistí střeva, krev, zbavuje tělo jedovatých zplodin a toxínů, odstraňuje únavu a zklidňuje mysl, zlepšuje trávení, výrazně čistí  pleť, pomáhá k dosažení ideální tělesné hmotnosti, zvýrazní chutě, vyčistí i chuťové buňky. Pomáhá ulevit trávící soustavě od zatížení z nezdravého způsobu stravování a také je neocenitelná u zácpy.

Napoprvé se doporučuje cvičit pod dohledem. 

Obvykle se cvičí když se mění roční období, takže ideální je 4x ročně. U našem podnebí je vhodné cvičit šankhaprakšalánu 2x ročně, na podzim a na jaře. Doporučuje se cvičit brzy ráno a nalačno. Den před cvičením šanky je lepší jíst jen lehce stravitelná jídla. Rozhodně se alespoň týden před cvičením vyhněte jezení masa a průmyslově vyráběným potravinám.

Cvičení je snadné: pije se osolená voda, která pomocí jednoduchých cvičení prochází přes žaludek do tenkého i tlustého střeva a až do konečníku. Cvičení se provádí tak dlouho, dokud voda nevychází čistá. Takto se pročiští celá trávící soustava.

Workshop je kapacitně omezen na 8 osob. 

Celodenní a víkendové Kurzy 

od - do

čas

počet hodin

cena kurzu

   Kurz - šankprakšalána       

12.9.2015

9:00 - 14:00

5

900 Kč

 

Naučíte se:

správné provedení jógových pozic u šankprakšalány je nejdůležitější, nejvíc nezdarů bývá právě díky nesprávnému provedení těchto pozic.

provedete celé cvičení šank prakšalány (malé nebo velké - podle vlastní volby) pod vedením zkušené lektorky

naučíte se jak správně ukončit cvičení šank prakšalány

pozice pro zklidnění trávící soustavy

techniky pro zklidnění psychiky

naučíte se jakou dietu je potřeba držet po cvičení

poradíme vám co a jak jíst a kdy přidávat další potraviny po šank prakšaláně

 

Účinky cvičení šanka prakšalány

čistí krev, zbavuje tělo jedovatých zplodin a toxínů

odstraňuje únavu a zklidňuje mysl

zlepšuje trávení, výrazně čistí  pleť

pomáhá k dosažení ideální tělesné hmotnosti, změní chutě, vyčistí i chuťové buňky. Po odcvičení šank prakšalány je trávící soustava čistá jako u novorozeněte. Každé jídlo má najednou výraznou chuť, stačí méně nebo vůbec kořenit, solit, sladit.

Pomáhá ulevit trávící soustavě od zatížení z nezdravého způsobu stravování a také je neocenitelná u zácpy.

 

Workshop není vhodný pro: 

těhotné, pro lidi s vředy, akutním onemocněním trávicího ústrojí, vysokým krevním tlakem, srdečními chorobami, s jakýmkoliv onemocněním střev. Nevhodné pro lidi s těžší formou nedostatečnosti ledvin a jater. 

Nedoporučuje se cvičit dětem do 15-ti let.

 

Průběh workshopu - Šank prakšalána

Seznámení se s ásanami, ašvini mudrou a technikou pro ukončení šank prakšalány:

  1. tadásana + tirjak tadásana (hora s úklonama)
  2. kati čakrásana (rotace v pase ve stoji rozkročném)
  3. tirjak budžangásana (kobra s vytáčením a pohledem na nohy)
  4. udara karšanásana (dřep ve kterém se masíruje břicho pomocí stehen) 
  5. ašvini mudra - je vtahování a povolování konečníku (cvičí se víc krát za sebou)
  6. Vamana dhautí -  cvičí se na konci šankprakšalány. Očista žaludku i dutiny ústní. Doporučuje se na konec zařadit i džala néti (očista nosu) a Džíva múla dhautí (očista jazyka)
  7. jóganidra - odpočinek (ne spaní, opravdu jenom relaxace) a první jídlo

U této očisty se hodně cvičí, a proto je důležitá jistá zkušenost a trénovanost. Celé fyzické cvičení bude trvat minimálně 2 hodiny.

Cvičí se 6 - 10 kol, podle potřeby, dokud z těla neodchází čistá voda. Pije se teplá slaná voda (je možné přidat pár kapek citrónu).

Jedno kolo sestává z vypití sklenice teplé slané vody a odcvičení naučených ásan a pokud je potřeba tak odchodem na toaletu. Na začátku se pije na ex sklenice vody, cvičí se sestava a pokračuje se dál pitím teplé vody. 

Laghú šankprakšalána

Zkrácená verze očisty střev, která se může cvičit jednou týdně jako prevence problémů, nebo když si netroufáte na plnou verzi. Má podobné účinky, jen není tak důkladná. 

 

Dieta po cvičení

První jídlo po cvičení je potřeba sníst 45 - 90 minut po cvičení. První jídlo může být rozvařená rýže s 1/5 kvalitního másla. Až do prvního jídla se nic nepije. Doporučuje se jíst 40 dnů velmi obezřetně.

První dny jen rozvařenou zeleninu, luštěniny bez slupek s máslem, rýží, minimum soli, nejlépe žádnou.

Po dobu 24 hodin po cvičení platí zákaz požití mléka, mléčných výrobků, masa, syrové zeleniny a ovoce, alkoholu a koření.

Postupně se přidávají další potraviny. Tato očista je výborná i tehdy, když se rozhodnete pro změnu stravování a chcete přejít na jiný druh stravování. Po očistě střev jsou sliznice čisté a všechno chutná velmi výrazně, i když jsme to před tím nevnímali. 

 

Organizační pokyny

Zastavte se u svého lékaře a zkonzultujte s ním váš záměr cvičit šank prakšalánu. 

Cvičí se na lačno. Proto se na cvičení dostavte bez snídaně. 

Týden před cvičením omezte nezdravou stravu, maso a potraviny, které nadýmají. Pomůže vám to v jednodušším průběhu celého cvičení.

Vemte si sebou svůj oblíbený hrneček (malé postavy stačí hrnek o 2 - 3dcl, naopak velcí tělem 4 - 5dcl)

Vemte si sebou deku na přikrytí pro relaxaci a pokud máte rádi i něco pod hlavou tak i polštářek a teplé ponožky. Po odcvičené šankprakšaláně může být chladněji.

vemte si sebou lžíci a misku na první jídlo po cvičení. 

K dispozici jsou podložky na cvičení, teplá slaná voda, eukalyptový éterický olej, citron. 

 

Celodenní a víkendové Kurzy 

od - do

čas

počet hodin

cena kurzu

   Kurz - šankprakšalána       

12.9.2015

9:00 - 14:00

den

1200 Kč

 

Historie šankaprakšalány

Sanskrt: बस्ती और शंका प्रक्षालन

Technika patrí do očistných hatha jogových krijí tzv. šatkarmas: Basti Dhautí Kapalabháti Naulí Néti Trátak

Můžeme se setkat s názvy šank prakšalána, šanka prakšalána, nebo také jenom šanka, shanka prakshalana, shankha prakshalana. A také jsou verze kde se obě slova píšou dohromady: šankaprakšalána, šankhaprakšalána. 

Zmínky o této technice najdeme v Ghérandě samhitě i Šiva samhitě (cca 15. - 17. století) pod jménem: dhautí prakšalána a varisára dhautí.  

 

Jste zde: Home Kurzy a přednášky JEDNODENNÍ Šank Prakšalána