Průběh cvičení jógy v Jóga Studio Kairos
Ranní cvičení jógy:
Je určené pro všechny, co cvičí jakýkoliv sport a chtějí se naučit jógové sestavy vhodné na ráno. Součástí hodin budou různé jogové techniky, které se smí cvičit jenom ráno. Cvičení jógy ráno přináší blahodárné účinky, které budete pociťovat celý den. Je ideální, pokud navštěvujete kromě našeho ranního cvičení jógy i večerní kurz jógy.
ranní cvičení jógy je intenzivní jógová praxe, prosím noste sebou na cvičení ručník a stačí vám lehké oblečení.
trvá 1 hodinu
Časové rozložení se může z hodiny na hodinu lišit, zpravidla je sestaveno následovně:
1. Přípravná fáze: (10 minut)
Slouží na zlepšení pružnosti páteře, zlepšení ohebnosti kloubů, posílení a uvolnění svalů. Pro lepší obrázek sem patří např. torzní cviky, nácvik správného postoje nebo dýchání, nácvik dechových, koncentračních technik pro zvládnutí jógových pozic.
2. Dynamické střídání jógových pozic a nácvik sestav: (45 minut )
Sestává z pečlivého nácviku pozice( = ásany). Utvrzení si pozice a obecně prohlubování uvolnění v pozici. Pozice (ásany) jsou pečlivě sestavené tak, abychom podpořili probuzení energie pro celý den. Účinky ranního cvičení jógy budete pociťovat celý den.
3. Dechové cvičení (pranajama) a jiné speciální techniky: (5 minut)
Pranajama slouží k prohloubení vnitřního klidu a harmonie. Má mnoho pozitivních účinků na zdraví a rovnováhu člověka. V kurzech pro začátečníky a mírně pokročilé budeme cvičit stupně Nadi Sodhana I. a II. kde budeme dýchat jednou a pak druhou nosní dírkou anebo střídavě. K této technice přidáme ještě různé formy dechu, koncentrace a další techniky.
Večerní cvičení jógy pro začátečníky:
Je určené pro všechny, co s jógou začínají.
trvá 1 hodinu a 30 minut
Časové rozložení se může z hodiny na hodinu lišit, zpravidla je sestaveno následovně:
1. úvodní povídání: (5 - 10 minut)
úvodné povídaní o tom co je to jóga, o její tradici, směrech, školách, pravidlech, příběhy o józe, tradiční jógové texty, členění jógy: jama a nijama, co je to ásana, co je to pranajama, pratjahara, dharana, dhjana a samadhi, vse doplněno praktickým cvičením v průběhu hodiny.
2. Relaxace: (10 - 15 minut)
úvodné uvolnění a učení se uvolňování fyzického těla. Nejde o psychické cvičení, ale jenom o fyzické uvolnění.
3. Nácvik správného dýchání: (5 - 10 minut)
Tuto oblast Vám může přiblížit kapitola o dechu
4. Přípravné cvičení: (15 minut)
Slouží na zlepšení pružnosti páteře, zlepšení ohebnosti kloubů, posílení a uvolnění svalů. Pro lepší obrázek sem patří např. torzní cviky.
5. Samotné cvičení jógových pozic: (35 - 45 minut )
Sestává z pečlivého nácviku pozice( = ásany). Utvrzení si pozice a obecně prohlubování uvolnění v pozici. Pozice (ásany) jsou pečlivě sestavené tak, abychom podpořili přirozenou regeneraci těla a energie.
6. Dechové cvičení (pranajama) a jiné speciální techniky: (10 - 15 minut)
Pranajama slouží k prohloubení vnitřního klidu a harmonie. Má mnoho pozitivních účinků na zdraví a rovnováhu člověka. V kurzech pro začátečníky a mírně pokročilé budeme cvičit stupně Nadi Sodhana I. a II. kde budeme dýchat jednou a pak druhou nosní dírkou anebo střídavě. K této technice přidáme ještě různé formy dechu, koncentrace a další techniky.
7. Meditace: (5 - 15 minut)
Naučíme se sklidňovat a dodržovat všechny zásady potřebné pro meditování a v pokročilých kurzech přímo meditovat.
Večerní cvičení jógy pro mírně pokročilé:
Je určeno pro všechny kdo cvičí jógu v některém kurzu alespoň jeden rok. Je určeno i těm, kdo žijí aktivním stylem života a již absolvovali v našem studiu cvičení pro začátečníky.
trvá 1 hodinu a 30 minut
Časové rozložení se může z hodiny na hodinu lišit, zpravidla je sestaveno následovně:
1. úvodní povídání: (5 minut)
úvodné povídaní a čtení Pataňdžaliho jógasúter.
2. Relaxace: (25 minut)
úvodné uvolnění a učení se uvolňování fyzického těla. Cvičí se jógové relaxace - jóganidra.
4. Přípravné cvičení: (5 - 10 minut)
Slouží na zlepšení pružnosti páteře, zlepšení ohebnosti kloubů, posílení a uvolnění svalů. Pro lepší obrázek sem patří např. torzní cviky.
5. Samotné cvičení jógových pozic: ( 45 minut )
Sestává z pečlivého nácviku pozice( = ásany). Utvrzení si pozice a obecně prohlubování uvolnění v pozici. Pozice (ásany) jsou pečlivě sestavené tak, abychom podpořili přirozenou regeneraci těla a energie.
6. Dechové cvičení (pranajama) a jiné speciální techniky: (5 - 10 minut)
Pranajama slouží k prohloubení vnitřního klidu a harmonie. Má mnoho pozitivních účinků na zdraví a rovnováhu člověka. V kurzech pro začátečníky a mírně pokročilé cvičíme súrja bhédanu i čandra bhédanu kde budeme dýchat jednou a pak druhou nosní dírkou anebo střídavě. K této technice přidáme ještě různé formy dechu, koncentrace a další techniky..
7. Meditace: (5 minut)
Naučíme se sklidňovat a dodržovat všechny zásady potřebné pro meditování a v pokročilých kurzech přímo meditovat.
Večerní cvičení jógy pro pokročilé:
Je určeno pro všechny kdo cvičí jógu v některém kurzu alespoň dva roky. Je určeno i těm, kdo žijí aktivním stylem života a již absolvovali v našem studiu cvičení pro mírně pokročilé.
trvá 1 hodinu a 30 minut
Časové rozložení se může z hodiny na hodinu lišit, zpravidla je sestaveno následovně:
1. úvodní povídání: (5 minut)
úvodné povídaní a čtení Pataňdžaliho jógasúter.
2. Relaxace: (10 - 25 minut)
úvodné uvolnění a učení se uvolňování fyzického těla. Cvičí se jógové relaxace - jóganidra.
4. Přípravné cvičení: (5 - 10 minut)
Slouží na zlepšení pružnosti páteře, zlepšení ohebnosti kloubů, posílení a uvolnění svalů. Pro lepší obrázek sem patří např. torzní cviky.
5. Samotné cvičení jógových pozic: ( 45 minut )
Sestává z pečlivého nácviku pokročilé pozice( = ásany). Utvrzení si pozice a obecně prohlubování uvolnění v pozici. Pokročilé pozice (ásany) jsou pečlivě sestavené tak, abychom podpořili přirozenou regeneraci těla a energie.
6. Dechové cvičení (pranajama) a jiné speciální techniky: (5 - 10 minut)
Pranajama slouží k prohloubení vnitřního klidu a harmonie. Má mnoho pozitivních účinků na zdraví a rovnováhu člověka. V kurzech pro pokročilé cvičíme bhastriku, kapalabháti, udždžají dech, učíme se techniky dechu na ochlazení i prohřátí těla a přidáme ještě různé další formy dechu jako je např. Sítkarí, Šítalí, Bhrámarí a další techniky z řady bhand a šuddhi.
7. Meditace: (5 minut)
Naučíme se sklidňovat a dodržovat všechny zásady potřebné pro meditování a v pokročilých kurzech přímo meditovat.